[...] 70x10 80x8 90x6 Ściąganie liny klęcząc 35x10 40x8 Uginanie 40x10 45x8 50x6 Po treningu interwały 30/30 sekund 7 sztuk. Dieta w 100%. Wyrzuciłem ciężkie ćwiczenia na nogach ze względu na to że odezwało się kolano. Delikatnie mnie bolało przez kilka dni więc wole nie kusić losu. Zrezygnowałem także z treningu bicepsa i [...]
[...] ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój konkretnej pary głów (aktonów). We właściwym treningu (mającym na celu wszechstronny rozwój mięśni naramiennych) uwzględnić należy ćwiczenia na wszystkie aktony. Liczba serii ,ilość powtórzeń i ciężar,jaki stosujemy w treningu poszczególnych aktonów powinny być dostosowane do konkretnej pary [...]
nie zaburza daj w "15" 2 serie w "10" 3 serie w "5" 4 serie spoko, możesz dać dwa ćwiczenia na partię każdą, ale na bicepsy/tricepsy zostawiłbym 1 ćwiczenie. tak, możesz o te 5% zwiększyć max dla danego ćwiczenia, na towarze dużo można jakby co to pytaj śmiało. ja od razu się Ciebie poradzę rano bcaa g-force, 2 [...]
[...] doświadczeń Split/FBW Napisałem tak z prostego względu : ciało należy respektować jako całość i nie brnąć w to, że stawy skokowe nie mają wpływu np na barki, bo znajdą się ćwiczenia i to najczęściej właśnie te podstawowe, które dają nam najwięcej, gdzie brak mobilności na dole będzie skutkował brakiem progresu w górze. Ktoś się zafiksuje na [...]
[...] wynikało stąd, że sama trenuje w domu, tylko ze sztangą i sztangielkami, w życiu nie miałam do czynienia z linkami, wyciągami, bramami etc. wiele planów treningowych ćwiczenia tego typu uwzględnia, w warunkach domowych się tym nie dysponuje, trzeba polegać na zamiennikach. zamiast owijać w bawełnę, mogłam od razu zapytać wprost: czy dużo [...]
130 kg \-) Bez złośliwości, ale mam pytanie: jakie w takim razie trzeba robić ćwiczenia na żuchwę, żeby rozyebało wszystkie jej mięśnie, skoro nic samo nie rośnie? %-)
[...] powtórzeń w seriach rozgrzewkowych (resztę "zostawiając w zapasie" na włąściwe serie)? 3)Czy rozgrzewkę w sposób przez Ciebie opisany stosujesz tylko do pierwszego ćwiczenia na daną grupę na danym treningu (zakładając,ze robisz 3 ćwiczenia na grupę), a w pozostałych 2 ćwiczeniach od razy wchodzisz na max. cieżar w danym dniu, czy każde [...]
Jesli nie chcesz ACT lub robiłes to proponuje tak: Na nogi: 3cwiczenia+łydki1 Na barki 3 cwiczenia +szrugsy Na biceps proponuje tobie 2 cwiczenia Na triceps równierz2 cwiczenia Na klatke proponuje 3 cwiczenia Na przedramie 2 cwiczenia Na plecy 3 cwiczenia wystarcża Na brzuch ze 2-3 cwiczenia dobierz sobie cwiczenia rospisz serie a pózniej sie [...]
[...] z tą stroną http://www.szpitalkarowa.pl/reha4a.htm Z pasem poporodowym już się przeprosiłam ;-). Podczas ćwiczeń też go zakładać? W sensie zamiast harfy. Rozumiem, że ćwiczenia na brzuch z treningu siłowego wyrzucić? MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b72949327db43f09d4f4d71f47e4e40.png Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Warzywa: Marchew, [...]
Witaj Dotka:-) Masz piękne spadki, każda tabelka to jakieś minusy, super - gratuluję! Micha ładna, treningi są - nic tylko się wzorować:-)) Wdzę że cały czas wykonujesz ćwiczenia na zamykanie brzucha. Piszesz, że pomagają. Ja też u siebie zauważyłam maluśką poprawę, tj. zwężenie szczeliny. Pewnie, gdybym robiła je codziennie to byłoby lepiej. Poza [...]
[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]
[...] wąsko 6. Francuskie wyciskanie leżąc 25kg 7. Przysiad przedni 50kg 8. Wspięcia na łydki siedząc 65kg - max w superserii z : 9. Przedramie B 35kg - max 10. Brzuch 2 ćwiczenia w serii łączonej Co do ćwiczeń: Szmata: Martwy, wyciskanie leżąc, podciąganie wąsko, francuz Cięższa szmata: Wyciskanie od czubka, a raczej od nosa jak widać na [...]
[...] przewy 2-3 dni między treningami. A - klatka (ława skośna, płaska, wyciskanie hantki na skośnej i czwarte ćwiczenie to przenoszenie hantla za głowę - po 2 serie każdego ćwiczenia, obciążenia 80% CM, po 8 powtórzeń) i nogi (3 ćwiczenia na uda i jedno na łydki, po 3 serie - przysiady ze sztangą i prostowania, łydki spięcia na palce ze sztangą) [...]
[...] na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas wykonywania ćwiczenia angażując przy tym w 100% mięsień najszerszy grzbietu. Wykonujemy 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń z progresem ciężaru. 2. Wiosłowanie hantlą w podporze. W poprzednim [...]
[...] nie przeszkadza, tylko trochę na treningach, dlatego chciałam przyspieszyć gojenie. Dobra, to nie ruszam, a na treninach tylko do granicy bólu, albo w ogóle będę wymieniała ćwiczenia - na crossie zawsze można trzepać burpees zamiast czegoś, czego się nie może. Wtedy trener wie, że ktoś nie ściemnia, bo np. nie lubi ćwiczenia, tylko naprawdę nie [...]
Niezgodze sie tylko z jednym, ze tabaty nie mozna wykonywac po treningu na silowni. Raz ze sam przetestowalem (imho najmniej wazne, bo wynik jednej osoby nic nie znaczy, geny itd) Dwa ze czolowi trenerzy umiejscawiaja Tabate jako ostatnie cwiczenia na dane partie. Klasyczna tabata z udzialem nog to jedyne narzedzie nadajace sie do podkrecania [...]
[...] jakie gazetki czytasz i jakie podreczniki wierz mi ze to wezsze prowadzene lokci jest starsze niz szerokie ich prowadzenie Czyli tak jak mówisz : trzeba znaleźć najlepsze ćwiczenia i najlepszy/najbardziej naturalny ruch. tak ale pisalem ze nadal nalezy byc otwartym na udoskonalanie ruchu/pozycji/zmiany cwiczenia na inne(lepsze a nie gorsze ) [...]
[...] Także, jak ktoś ma kasę na inne rzeczy i zostaje mu na bcaa to śmiało polecam, tylko dawkowanie musi być odpowiednie. Druga sprawa, znowu zacząłem używać pasa, przez ćwiczenia na poprawę stabilizacji i brak noszenia pasa podczas treningu, powiększyła mi się talia, co widzę wizualnie i po wymiarach. Myślałem, żeby kupić sobie pas [...]
Objętość nie taka duża, wyciskanie poszło w rampie, unoszenie na boki też. Wychodzi 2 ćwiczenia na akton. Placki z biedronki. Wczoraj lekko nogi. Uginanie leżąc 6x12-15, na koniec małym ciężarem 2 serie 30-50 powtórzeń Uginanie leżąc stupy złączone 3x12-15 Hip thrust 3x12 Fronty 60x12, 80x12 100x12x5 Prostowanie nóg siedząc 6x10-15 [...]
[...] drop Przenoszenie z liną wyciagu 3x15-20 przerwy 20-30s Odwrotny butterfly podchwytem 3x15 Przyciąganie v-bar do klatki siedząc w mocnym odchyleniu 4x12-15 Dobre ćwiczenia na czworoboczny i nie obciąża mi kręgosłupa osiowo jak przy szarugach, gdzie nie mogę założyć dużo ciężaru. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x15 Martwy ciąg [...]
Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety
